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C’est la méthode de Joe Wicks, le roi du fitness et de la nutrition qui compte 1,4 million d’abonnés sur Facebook et 1,1 sur Twitter
Joe Wicks, entraîneur personnel.
Entraînez-vous dur et mangez bien. Bien sûr, en suivant des critères spécifiques qui vous mèneront au succès. Telle est la philosophie efficace de Joe Wicks, le roi actuel du fitness et de la nutrition. Avec 1,4 million d’abonnés sur Facebook et 1,1 sur Twitter, les médias sociaux sont son salon.
Avec un baccalauréat en sciences du sport de la populaire St. Marys University de Twickenham, un entraîneur personnel de troisième niveau et également un entraîneur de boxe avancé, Wicks a aidé des dizaines de milliers de personnes à atteindre leurs objectifs dans le monde du fitness avec sa méthode particulière: «perdre du poids en 15 minutes», où il parle de moins bouger et de manger plus.
«C’est un livre qui regorge d’exercices pour activer et travailler votre corps, mais il contient aussi des recettes délicieuses et très nutritives. Des recettes très faciles à préparer et qui ne vous feront pas perdre trop de temps en cuisine », explique le coach corporel.
Le premier livre de Joe Wicks, dont les ventes au Royaume-Uni dépassent désormais 700000 unités, devenant le premier livre culinaire le plus réussi écrit dans les terres anglo-saxonnes depuis 2006, révèle comment modifier et éliminer la graisse de votre corps en mangeant plus et en faisant moins d’exercice, juste le contraire. de ce qu’on nous a dit pendant de nombreuses décennies.
Partisan d’un entraînement intense comme le HIIT
Comment est-ce possible? «Perdre du poids en 15 minutes» est un guide pour apprendre à être fort et à maintenir (ou perdre) du poids de manière simple, saine et efficace. Son système de travail physique est l’une des clés: «Je suis très favorable au HIIT (High Intensity Interval Training), qui est une technique d’entraînement qui s’effectue avec des intervalles de haute intensité qui permettent de s’entraîner au maximum pour seulement trente secondes, puis reposez-vous encore trente / quarante secondes.
Au total, c’est vingt minutes qui martèlent votre corps. C’est un type d’entraînement qui augmente considérablement votre fréquence cardiaque, de sorte que vous continuez à brûler des graisses jusqu’à dix-huit heures après l’avoir fait », explique Wicks. C’est ce qu’on appelle l’effet post-entraînement.
Tu cuerpo se esfuerza para reponer esa falta de oxígeno y eso conlleva que tu ritmo metabólico aumente y se quemen más grasas y, por lo tanto, más calorías: «Por eso el esfuerzo en el entrenamiento debe ser muy elevado y no cumplir solo con el procédure. Cela vous profite », conseille Wicks.
Dans son livre, Joe détaille deux types de HIIT, l’un pour le cardio et l’autre pour la résistance, où les squats, les pompes, la corde ou les fameux burpees vous pousseront à vos limites. L’idée est d’obtenir la forme physique la plus complète possible et pour cela il estime nécessaire de combiner les deux types d’entraînement, en étant constant et en oubliant la balance: «Le muscle pèse plus que la graisse, et donc plus on est tonique, plus on poids, mais vous vous regardez et vous vous sentez mieux que jamais. Un selfie peut parfois être bien meilleur pour mesurer vos progrès qu’une échelle. Il vaut mieux que vous utilisiez vos propres yeux et non certains chiffres. Mon conseil est de prendre des photos tous les mois pour voir les progrès réels de notre corps et ne pas être obsédé ».
Nutrition, pas régime
L’autre jambe qui soutient sa brillante méthodologie est la nutrition. Dans son livre, Wicks apprend à manger en fonction des besoins énergétiques de votre corps et à combiner nourriture et exercice intense: «C’est un mode de vie qui transformera votre corps et votre façon de manger pour toujours. Il ne fait pas de régime.
Par conséquent, Joe détaille 100 recettes dans deux sections principales. Faible charge en glucides et en glucides: «Les plats riches en glucides sont parfaits lorsque vous avez eu une session HIIT et que votre corps a besoin de quelque chose de puissant, comme un burrito ou une bonne tarte au poulet. Si vous vous entraînez quinze minutes cinq fois par semaine, vous pouvez manger des glucides en sachant qu’en plus vous les avez gagnés. Ceci sur le plan psychologique est essentiel. À mon avis, la mauvaise réputation qui va après les glucides est injustifiée et fausse. Les plats sans glucides sont pour le reste des repas de la journée, où vous n’avez plus besoin de beaucoup d’énergie, et pour les jours de repos. De plus, il est important de renforcer ce type de régime avec une bonne adéquation protéique au quotidien ». Wicks ‘est fabriqué à partir d’une cuillère de 30 grammes de poudre de protéine aromatisée à la vanille,
Enfin, Wicks n’oublie pas les collations toujours appétissantes, auxquelles il accorde l’importance que d’autres entraîneurs physiques lui retiennent: «C’est la troisième partie de mon alimentation. Je parle de collations comme les noix de cajou épicées, les cacahuètes au wasabi ou les nachos épicés. Nous méritons tous un régal de temps en temps. Ils libèrent l’esprit. Sinon, la nourriture serait ennuyeuse.
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